jak zrobic

[...] w okolicach 46, brzuch ma oczywiscie zalany itp, ale widac po innych czesciach ciała ze ma pod soba duzo solidnego miecha ( kiedys cwiczyl ) i mimo takiej ilosci kalorii jakoś ta waga mu nie spada, wiec jednak jest to zalezne od genetyki jakich ilosci pozywienia potrzeba. sam na pewno widziales gosci ktorzy bez diety robili naprawde duze [...]

[...] Robertjudi: Trenowałeś kiedyś czworogłowe i dwugłowe w osobnych dniach? Nie robię izolacji na dwugłowe. Piona: Czy mógłbys mi wyslac swoj plan na email albo tu, jak nie to tez ok. Ostatnio trenuję przeważnie co drugi dzień. Co i jak będę ćwiczył to sobie planuję przed treningiem. Swider: Mozesz dac jakas fote gdzies indziej niz w [...]

ronie ale p******isz głupoty, a misiek drugi "mundry" jak masz rok stazu na siłowni to sie nie wypowiadaj na temat treningu i efektów na przestrzeni lat. Jak masz zastój to nawet jeżeli ruszysz cos jakims super planem albo super dietą to bedzie to bardzo mało w porównaniu z tym co mozesz zrobić na towarze. Ja nie sięgałem nigdy po koks i moge [...]

ronie ale p******isz głupoty, a misiek drugi "mundry" jak masz rok stazu na siłowni to sie nie wypowiadaj na temat treningu i efektów na przestrzeni lat. Jak masz zastój to nawet jeżeli ruszysz cos jakims super planem albo super dietą to bedzie to bardzo mało w porównaniu z tym co mozesz zrobić na towarze. Ja nie sięgałem nigdy po koks i moge [...]

ronie ale p******isz głupoty, a misiek drugi "mundry" jak masz rok stazu na siłowni to sie nie wypowiadaj na temat treningu i efektów na przestrzeni lat. Jak masz zastój to nawet jeżeli ruszysz cos jakims super planem albo super dietą to bedzie to bardzo mało w porównaniu z tym co mozesz zrobić na towarze. Ja nie sięgałem nigdy po koks i moge [...]

[...] trochę chude no ale chłop ma 190 cm wzrostu także ciężko zrobić duże nogi. Nóg właśnie nie chcę grubszych, bo mi się to nie podoba. Nogi mają mieć wytrzymałość i moc. Tak jak juz pisalem swietnie sie prezentujesz, jakosc miesni, ich ksztalt, talia - barki , imponujaco to wyglada na tych zdjeciach. Dzięki. W takiej formie się najlepiej czuję. [...]

brawo paweł jesli to naprawde bez koksu to na serio super sylwetka ja od roku chodze na siłownie i równierz mam cel zrobic taką sylwetke bez odzywek i koksu nie mam zamiaru tego brac zobaczymy jak mi pójdzie troche lat bede musiaół poswiecic ale mysle że warto bo naturalnie

Śledze temat wyrywkowo, widze połączenie dobrego genu, ciężkiej pracy, wiedzy i doświadczenia. Składa sie to wszystko na za***istą formę. Nie będę orginalny jak powiem ze do takiej formy dążę. aPAWEL fajnie by było jakbyś dał jakieś filmiki z treningów. Wiele osób mogło by się od Ciebie dużo nauczyć. Da się zrobić? Pzdro

superciec a nawet jakby wcale nie jadl bialka i tylko forme robil na weglach i tluszczu , to co? Jemu tak sluzy i kropka, ma szczescie. Niektorzy jedza ponad 3 g bialka na kg masy ciala , troche wegli i tluszczu i nie moga wycinki zrobic, jak to mi wytlumaczysz? pozdrawiam Apawel fajna forma.

kwasny28:superciec a nawet jakby wcale nie jadl bialka i tylko forme robil na weglach i tluszczu , to co? Jemu tak sluzy i kropka, ma szczescie. Niektorzy jedza ponad 3 g bialka na kg masy ciala , troche wegli i tluszczu i nie moga wycinki zrobic, jak to mi wytlumaczysz? Twoja wypowiedz nie wymaga komentarza Nie znam nikogo kto robi wycinkę na [...]

Po regeneracji spróbuję zrobić takie lekki treningi jak Paweł, zobaczymy czy tak na mnie zadziała lepiej :). Wczoraj np. po treningu schodząc ze schodów tak dałem, że się wywaliłem

mi takie suche miesnie sie nie podobają ale wiem jak trudno je zrobic i tobie sie to udało naprawde git

Archiwalne numery KiFu możesz zamówić w redakcji. Zadzwoń to Ci podadzą szczegóły jak to zrobić.

Redukcja pewnie od marca. Zależy kiedy powyjadam niektóre rzeczy, hehe. Nie chcę zrobić formy za wcześnie, tak jak w zeszłym roku. Jeśli w połowie kwietnia rzeźba będzie odpowiednia, to wyjdę sobie ostatni raz na MP w klasyku. Cel: nie być ostatni. Spalaczy nie stosuję. Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2014-02-28 10:22:31

Dzięki. 2:12:58 - tylko jak mówię - długie wybieganie ;) Tętno do max 150 ;) Czyli bez szaleństw, raczej rekreacyjnie ;) A Twój wynik fantastyczny :) Sylwetka na forum robi wrażenie, ale na tle biegaczy wyglądałeś masakrycznie :) Drogie te Twoje treningi. ;-) Też mogłem zrobić L, bo za tydzień mam następny half-marathon (Mistrzostwa Wojska [...]

A dodajesz jakieś tluszcze do posiłków przed lub po treningu ? jak ci się wydaje jaki jest optymalny czas jedzenia posiłku przed treningiem ? Różnie to bywa. Zależy co się spożywa i przed jakim treningiem. Po treningu raczej nie daję tłuszczu. Przed treningiem - różnie to bywa. :) Często do końca nie wiem o której zrobię danego dnia trening i czy [...]

[...] bardzo lubię ciężkie siady, ciągi i zarzuty. Także główny plan na ten rok to wrócić do formy podobnej do tej sprzed maratonu, gdzie przy wadze 98kg potrafiłem biec przez 3 godziny tempem 4'55 na tętnie 153, a rzeźba była przy tym rewelacyjna jak na mnie. Tylko z obawy o odnowienie kontuzji kostki, muszę spróbować to zrobić mniejszym nakładem sił.

[...] z siedzenia w kamizelce - 3x5 Ciągi z bloków szerokim chwytem - 3x10 progresywnie Fronty - 3x10 progresywnie Nd - 5km BIEG TLENOWY po 5:30 Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 02/08/2021 11:33:59 No specificzny ten plan. Faktycznie mala objetosc i male powtorzenie z duzymi laczone. Ale jak widac po tobie ma to sens innaczej byl bys waski :-D:-D

[...] do momentu aż padł, naprawdę nie wyglądał źle, ale gość nie jest w stanie już walczyć, jego głowa nie wytrzymuje ciosów ciężkich, jest za wolny, stawiałem na KO w 1 rundzie jak chyba większość - to było do przewidzenia. Mogą jeszcze zrobić Bigfoot vs Struve jako walke na wyp*****laj i to wszystko. No albo Overeem vs Bigfoot 2 jeśli Reem [...]

[...] miał paliwa na rundę %-) Mendes miał paliwo na rundę bo miał krótki okres przygotowania do walki. Rondę zjadła Holm w oktagonie, kondycja siadła z presji, niemocy itd. tak jak pisałeś na poczatku posta więc bez sensu pytasz ponownie. BTW. Mam nadzieje że Aldo pojedzie rudego i będę przeszczęśliwy. A u Jedzejczak złamana dłoń, tak jak [...]